このブログを見に来てくださりありがとうございます！
今回は、パワハラやマミートラックに悩むんでいる方に向けて
乗り越えるためのマインドセットをお伝えしていきたいと思います。
こんな思い、毎日感じていませんか？
「あの人にばかり仕事が振られていてうらやましい」
「最後までやりきれないまま引き継いで帰るのが悔しい」
「この前早退したから、知らないまま話をされていて辛い」
毎日、嫌だなと感じる環境にいると、
冷静に物事を見れなくなってしまうこともありますよね。
そんな時にこの記事を読んでいたいて、
少しでも気持ちが楽になっていただけたらなと思います。
この記事を読んでわかること
自分を大切にすることの重要性
完璧主義を手放すこと
自分の価値を認識すること
ストレス管理の大切さ
自分を大切にすることの重要性
職場でついついネガティブな状況になってしまい、 自己肯定感が下がり、悪循環に…。
これ本当にあるあるですよね。
そんな時に心にまず留めておいてほしいことをお伝えします。
今の感情を受け止める
辛い、しんどい、悲しい、その気持ちは悪いものではありません。
無理に頑張ろうとせず、「辛いよね、大変だよね。」と
自分の気持ちを受け止めると、リセットするきっかけが作れます。
限界の時は無理をしない
うまくいかない状況が続くと「もっと頑張らなきゃ！」と
自分をさらに追い込んでしまうことも。
疲れている時はしっかり休んで、心も体も立て直すことが重要です。
必要なときには助けを求める
職場で相談できる人がいなくても、家族や友人、
カウンセラーなどに助けを求めることは大切です。
話をすることで自分の気持ちが整理され、前向きに過ごせるようになります。
一所懸命な自分、そのままで素晴らしいです。
ダメダメな時って自分のことを雑に扱ったり、ないがしろにしがちなんですよね。
だからそういう時こそ、まず自分を大切にしていきましょう！
完璧主義を手放すこと
時短してるからちゃんとやらなきゃ、迷惑かけないようにしなきゃ、
完璧にしないと申し訳ない…。
そんなプレッシャーを感じながら過ごしていませんか？
実際は完璧じゃなくても問題ありません。
自分に無理をさせないために、こんな点を意識してみてください！
完了主義になる
もっと直すところがある、さっきのところやっぱり…と、
何度も何度も見返してはやり直してしまうことありませんか。
60点できたら提出して、チェックしてもらうと、
悩んでいたところがクリアになり、最終的にはやく終わることができます！
他人と比較しない
完璧主義の人は、どうしても他人と比較しやすく、
それがストレスやプレッシャーの原因にもなります。
そもそも、他の人は仕事をしてきた背景も違えば、
いま持っているスキルや経験も異なります。
あの人の方が…と比べるより、自分がどれだけ頑張ったかに注目することが大切です。
できたことに◎をする
ついできていないことに目を向けがちですが、できたことを素直に喜ぶことが大事です。
「今日はひとつ資料作成できた」「子どもと一緒に読書できた」と、
日々の小さなできたことをまとめると、自己肯定感も上がります。
プラスの想いを積み上げていきましょう！
少しだけ気持ちが軽くなりませんか。
完璧主義を手放せると、心身ともに負担が減るので
少し余裕をもって仕事や生活を進められるようになります。
私もこれを意識できるようになってから、とっても気持ちが楽になりました。
自分の価値を認識すること
自分なんてダメだ…と評価を下げがちになっていませんか。
でも、自分の価値をしっかり認識できると、自己肯定感を下げることなく、
自分を守ることにもつながるんです！
自分の強みを知る
自分の得意なことや、他の人から褒められたことを考えてみてください。
過去に頑張ったことをなぜ頑張れたのか深掘りしてみることがおすすめです。
その理由が自分の強みにつながってきます！
他人の評価に左右されない
パワハラ職場だと正当に評価されず、悔しい思いをすることもあると思います。
でも、それはあくまでもたまたま上司となった他人の意見です。
自分の価値は自分で決めて良いんです。他人の評価で動く必要はありません。
ポジティブにとらえる
ミスや失敗をすると、やっていることが価値がないと
感じてしまうこともあるかもしれません。
そんな時こそ冷静になって、経験値がたまったと
プラスに置き換えてみるのがおすすめです。
誰よりも自分でわかってあげることが大事です！
どんな事でも次へのプラスのステップだと捉えなおしてみるのが大事です。
パワハラ職場の中で流されないために、
自分で自分の評価を正当にしてあげることが大切です。
ストレス管理の大切さ
自分でわかってるつもりでも、ストレスについて改めて意識しておくことがとても大事なんです！
ストレスに気づく
忙しくて、頑張りすぎてストレスを見逃しちゃってること多いんです。
これくらい我慢しないと、他の人はもっとやってるんだから、
と、勝手に鼓舞しすぎも注意。
ちょっと疲れたなと、感じたその感情を見逃さないでください。
発散方法をたくさん作る
誰かと話す、好きなスイーツを食べる、散歩をする。なんでもいいんです。
これをすると気分が良くなるということをいっぱい作っておくと、
ストレスが溜まった時により所がたくさんあるので、心と体をリセットしやすくなります！
自分を責めない
パワハラ職場にいると、他人から責められたり、傷つく事を言われたり、
そもそも攻撃されることが多いので、自分で自分も責めがちになります。
さいごに
いかがでしたか？
ひとつずつでも、今回ご紹介したポイントを取り入れてみてください。
パワハラ職場にいても、少し気持ちが楽になれると思います。
すぐに環境を変えるの難しいかもれしませんが、まずは自分自身を大切にし、
新しい環境への準備や学びに取り組めるようにしていきたいですね！
それでは、また次回の記事でお会いしましょう♪
