こちらのブログを見に来てくれてありがとうございます！
今回のブログでは、仕事と家庭の両立や職場のパワハラで悩んでいるワーママに向けて
自信をもって毎日を楽しむコツをお伝えしていきます。
ぶっちゃけ仕事も家事も育児も、毎日頑張ってるのにまったく上手く行かない…
結局、全てが中途半端、私ってダメダメじゃん…
そんな風に感じて、自分にバツをつけてしまっている方
実はめちゃくちゃ多いと思うんです。
私も、17時に上がって駅までダッシュ、保育園まで自転車爆速…！
ぜーはーしながら過ごしていた時って、本当に余裕がなくて、
とにかく悪循環だったんです。
でも、考え方を少し変えてみたら、驚くほど気持ちが楽になったことがあったんです。
ひとつだけでも取り入れられたら、自己肯定感も上がって、
少しだけ毎日を楽しめるようになると思うのでぜひチェックしていただきたいです！
自分を大切にするマインドをもつ
子どもの面倒をみたり、家事をやったり、常にやることがいっぱいで
自分自身のことを後回しにしてしまうのは、ママあるあるだと思います。
でも実際は、自分のことが大切にできていないと、他の人にも優しくできず
結局、自分自身のところに回ってきて疲弊してしまう状態になってしまうからです。
•自分にマルをする
1日仕事頑張ってた◎
保育園にお迎えに行けた◎
夜ごはん食べれた◎
「今日はこれができた！」って思えることをリストにして、
自分にマルをつける習慣をつけましょう。
もうすでに十分頑張ってるし、できていることも
たくさんあるってことに気づいてください！
•3good thingsを取り入れる
具体的な方法として3good things というものがあります。
毎日寝る前にその日の良かった出来事や感謝することを3つあげる方法です。
実際にやってみると、毎日いいこと探しをするので
普段気づいていなかった、良い部分にきづくきっかけになります。
私も毎晩やってます。
ぜひやってみてください！
完璧を目指さない
仕事も、家事も育児も、やるって決めたんだから完璧にやり通さなきゃと、
自分で自分のことを苦しめてしまっていませんか？
気づかないうちに、自分にプレッシャーをかけすぎてしまって
ストレスや疲れにつながってしまっていることもあります。
そんな完璧主義を少しだけ和らげるコツをお伝えします！
•目標を小さく立てる
全てのタスクを完璧に終わらせると決めるのではなく、
達成可能な小さな目標にすることが大事です。
例えば、「プレゼンの資料を明日までに全部終わらせる」ではなく、
「プレゼン資料の構成案とグラフだけ今日作る」「明日は文章を整える」など、
作業と期間を細かく分けるのがおすすめです。
やることも明確になるので、できることも増えて、効率もあがります！
•失敗や間違いを気にしすぎない
完璧主義だとミスをしないようにと、こだわって時間をかけてしまうことがよくあります。
でも、実際は失敗することが成長につながります。
間違えたことで新たに学ぶことも多く、結果としてスキルアップにもつながります。
失敗を恐れて時間をかけすぎたり、自分で抱え込みすぎないのが大切です。
「失敗しても大丈夫」という安心感を持てるようになると、
自分に対しても、他人に対しても優しくなれるようなります♪
視点を変えてとらえると楽になるよ！
•他人と比べない
あの人は私より仕事できるし…、
あのママいつもニコニコしてて余裕あるんだろうな…と
ついつい周りと自分を比較してしまっていませんか。
でも、本当のところは誰にもわかりません。
仕事や家庭環境、全て条件が違うので、そもそも比べたところで何も変わらないんです。
大切なのは、過去の自分よりも成長していること。
自分のペースでできることを少しずつやっていけばいいんです！
私は人と比べることを辞めたら、めちゃくちゃ生きやすくなりました。
周りのサポートを受け入れる
助けを求めるのは強さ
「自分がやらなきゃ」「頼れない」と感じがちですが、
実は頼れる人こそ本当は強いんです。
自分だけで背負い込んでしまうと、心身ともに疲れてしまって、
逆に周りの人を辛い状況に巻き込んでしまう結果にもなってしまうからです。
素直に周りの人や、便利なものに頼って、もっと今の状況をよくすることに
目を向けることが自信をもつことへの第一歩につながります！
家族、友人、職場の人に協力をお願いする
家でも職場でも、仕事の分担や協力をお願いできないか改めて考えてみるのが大切です。
意外とまわりは気づいていないことも多いので、
小さなことでもお願いしてみたら案外すんなり引き受けてくれます。
自分が感じているよりも、周りは負担だと思ってないことも多いんです。
協力をお願いすることで、効率もよくなり自分の負担も減らせます。
さらにサポートしてもらうと、感謝の気持ちも生まれるので
自然と協力的な雰囲気ができて、家庭や職場の雰囲気もよくなったりします！
「自分にしかできない」と感じているのは思い込みだったりするんですよね。
仕事と家庭のバランスを取るための心がけ
どちらかに偏りすぎない
仕事も家庭も大切なのですが、どちらかに偏りすぎると、
どちらかに不満がたまってしまう状況になります。
どちらかを選ぶのは難しいので、予定や内容に合わせて、
意識的にバランスをとるようにするのが大切です。
「最近、子どもの機嫌が良くないから、今日は早く帰ろう」
「プレゼンが近いから、朝いつもより早めに出勤しよう」
働き方や過ごし方を少しだけでも柔軟に対応できるように、
周りの方と連携をとれるような信頼関係を作っておくのがおすすめです。
自分の気持ちと体調を優先する
忙しくて仕事が終わらない！というような状況でも、
自分が辛いな、疲れてるなと思ったら、休みをとる勇気が大事です。
有給休暇を思い切って取ってリフレッシュに当てたり、
家族に相談して休日ゆっくり睡眠をとらせてもらう日を作るなど、
無理をせず、自分をいたわってください。
休みは「サボり」ではなく、心身ともに充実して過ごしたり、
バランスを保つために必要な時間です。
なかなか休めない、、、という方は、
働くことと同じくらい休むことは大事！と捉え方を変えてみてくださいね。
柔軟に調整する
「今日できなかったことは、明日やればいい」
予定通りに行かなくても、次にやればいいと、できたことに目を向けるようにしましょう。完璧を求めすぎると、ストレスが溜まってしまいます。
毎日のタスクは最低限、達成可能なものに決めて、できるときはちょっとだけプラスする。そうすると「予定よりもできた」ことが自信につながります！
まとめ
自信を持って毎日を過ごすには、ストレスをためすぎず、成功体験を積むことが大切です。
ポジティブ思考で、できることを積み上げていくと、
少しずつ余裕が出てくるようになります！
「自分はできるんだ」という気持ちをもって、仕事にも家事育児にも取り組むと、
自信もついて日々を楽しめるようになります。
では、また次回のブログでお会いしましょう！
